Vattenfasta vs. torrfasta: Vad är bäst? | Vattenfasta eller torrfasta?

Vattenfasta torrfasta

Vattenfasta vs. torrfasta: Vad ska du göra? | Vattenfasta eller torrfasta?

En kollega till dig kommer in på kontoret och pratar om hur bra det gått för dem med en periodisk fasta. Sedan pratar du med en familjemedlem som har upplevt liknande resultat. Du har tänkt att testa att fasta själv, men märker sedan att det finns vattenfasta och torrfasta. Vilken är bäst för dig?

Både vattenfasta och torrfasta har sina fördelar, men att torrfasta kan erbjuda dig ännu mer. När man vattenfastar kan man rensa ut gifter från kroppen, återställa tjocktarmen, matsmältningen och andra delar av kroppens system. Att torrfasta kan förbättra slemhinnefodret i mag-tarmkanalen, förnya blodkärlen, minska inflammation och stärka immunsystemet. Därför kan du välja att vattenfasta eller torrfasta vid olika tillfällen i livet.

I den här artikeln kommer vi prata djupare om båda formerna av periodisk fasta. Först kommer vi förklara skillnaderna mellan en vattenfasta och torrfasta. Sedan kommer vi dela med oss av fördelarna och berätta varför du bör överväga den här sortens fasta. Du kanske också vill kolla in vår jämförelse mellan att vattenfasta och juicefasta?

Vad är vattenfasta?

Låt oss börja med att definiera både vattenfasta och torrfasta. När du fastar tar du bort all mat från din diet. Eftersom periodisk fasta vara i några dagar (såvida du inte är medicinskt övervakad, då kan det ta längre tid), kan du göra detta på ett säkert sätt utan att riskera din hälsa.

När du vattenfastar tar du inte bort all vätska. Du kan fortfarande dricka vatten under fastan, men det är allt.

 

Vad är vattenfasta?
Vad är vattenfasta?

 

Vilka fördelar finns det?

Om du överväger att börja vattenfasta vill du säkert veta vilka fördelar du kan förvänta dig. Här kommer en översikt.

Risken att få kroniska sjukdomar kan minska

De som har en historik av hjärtsjukdomar, cancer eller diabetes kan uppleva att en vattenfasta hjälper. Det finns ett samband mellan att vattenfasta och att ha mindre risk för att utveckla kroniska dessa sjukdomar.

Denna rapport från 2013 i Science Translational Medicine noterade att kemoterapi är mer effektivt när man fastar. Forskarna upptäckte också att när djur vattenfastade kunde inga cancerceller växa.

En annan rapport från 2013 i tidningen Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Disease följde en grupp människor på vattenfasta i 24 timmar. Trettio personer deltog. De var från början hälsosamma, men efter fastan hade de färre triglycerider och lägre kolesterol. Detta gjorde att de inte var lika mottagliga för att få hjärtsjukdomar.

Leptin- och insulinkänslighet kan öka

Vissa personer som fastar gör det för att gå ned i vikt. Det är smart, eftersom vår metabolism huvudsakligen styrs av två hormoner; leptin och insulin. När du är mätt efter att du har ätit börjar leptinet att jobba. När vår kropp tar in näringsämnen från blodflödet gör insulin sitt jobb.

Forskning från Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America stödjer att du kan öka känsligheten för insulin och leptin genom att vattenfasta. Då gör dessa hormoner ännu mer för att minska ditt midjemått.

Du kan få hälsosammare blodtryck

Forskning från 2002 i Journal of Alternative and Complementary Medicine säger att du kan minska blodtrycket genom att fasta. Med det sagt är de också tydliga med att dessa fastor bör ha medicinsk inblandning och övervakning för att ge bäst resultat.

I studien deltog nästan 70 personer som vattenfastade i två veckor. Alla deltagare var i riskzonen för högt blodtryck. Efter 14 dagar hade nästan alla (82%) lägre och därmed också hälsosammare blodtryck.

 

lägre blodtryck med fasta
lägre blodtryck med fasta

 

Du får ut gifter från kroppen

Många tänker på fastande som en sorts återställningsknapp för kroppen. Genom att vattenfasta kan du spola ut gifter från systemet, särskilt sådana i tarmarna och i matsmältningen. Under tiden kan du känna dig mer energisk. Det är för att vattenfastan gör att kroppen producerar mer tillväxthormon eller HGH genom hypofysen. När det sker omvandlar kroppen fett till energi.

Du kan även se förändringar på tungan. Du kommer utveckla en hinna som är vit och tjock. Det är helt normalt, så du behöver inte få panik.

Vad är torrfasta?

Om vattenfasta innebär att du endast dricker vatten under fasteperioden så tar man bort all mat och vätska när man torrfastar. Det finns två sorters torrfasta; hård och mjuk. När du gör en mjuk torrfasta kan du borsta tänderna, använda tandtråd, använda munskölj och duscha utan att avbryta fastan. De som gör en hård torrfasta kan inte utsätta sig själva för något vatten under fasteperioden. Detta inkluderar ångor, hudprodukter eller ens det som finns i luften. Hård torrfasta ger större fördelar, men det är också svårare.

Nu kanske du undrar hur man kan leva när man torrfastar? Behöver inte kroppen vatten eller annan vätska (samt mat) för att överleva? Jo, du behöver vatten och mat, men under en torrfasta berövar du kroppen allt vatten. Vi ska förklara.

 

torrfasta
torrfasta

 

Kroppen kan bevara både näringsämnen och vätskor även under en fasta. Till exempel kan en torrfasta utlösa AMP-aktiverat proteinkinas, eller AMPK. Enligt denna studie från 2006 i Acta Physiologica, kan detta förbättra cellernas hälsa samt livslängd.

Vi tar även äldre avfall och celler och återvinner dem i en process som kallas autofagi under periodiska fastor (inklusive dem med vatten). Man kan säga att autofagi gör att kroppen regenererar sig själv. Det producerar även mer väte och energi.

Torrfasta

Vårt skelett innehåller kalcium och magnesium, detta förändras inte när man fastar. Våra nivåer av kreatinin, urea och glukos förändras inte heller. Även hemoglobinets syremättnad, vår puls eller blodtryck håller sig stabila. Det som förändras är utrensningen av kreatinin, det är det som gör att vi får en skjuts.

Glykogenet i våra kroppar bibehåller vår energi så att vi kan ta oss igenom våra dagar medan vi torrfastar. Du undrar förmodligen också om vi inte behöver kolhydrater för att förnya energin? Vi behöver inte det. Han nämner att kroppen kan skapa glukos från våra triglyceridmolekyler, tack vare en process som kallas glukoneogenes.

Angående att torka ut till den grad att det blir en allvarlig risk för hälsan, vet du säkert redan hur mycket vatten som finns i människokroppen. Det är ungefär 60%. Vattenmolekylerna finns i våra organ, celler, muskelvävnad och mer. För att behålla vatten kan kroppen låna från sig själv, på ett sätt, medan du torrfastar.

Även vår fettvävnad kan hålla kvar kalorier, så att vi inte tar livet av oss under en torrfasta, utan helt tvärtom.

Vilka fördelar har torrfasta?

Okej, så vilka är fördelarna med att torrfasta? Vi tror att du kommer finna detta ganska fascinerande.

Du minskar bakterier och inflammation i kroppen

Bakterier och patogener som orsakar sjukdomar finns redan i oss. Dem, precis som allt levande, behöver en viss mängd vatten, annars dör dem. När du då torrfastar så dödar du dessa bakterier.

Du minskar inte bara risken för vissa sjukdomar, utan du bör även uppleva mindre inflammation. Specifikt kommer din kropp innehålla färre inflammatoriska markörer, såsom:

  • CXC kemokiner, en typ av inflammationsmolekyl
  • IL-6, en molekyl som kan bidra till malign bröstcancertillväxt, juvenil reumatoid artrit och diabetes
  • IL-1B, en inflammation som har kopplingar till utvecklingen av hjärtsvikt
  • CRP, som kan vara ansvarig för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes hos vissa
  • TNF- α, en molekyl som kan döda celler, orsaka inflammation och även leda till feber; det är inte konstigt att den kan ha en roll i att orsaka inflammatoriska tarmsjukdomar, psoriasis, vissa former av cancer samt Alzheimers.

Du kan motarbeta osteoporos

Du kanske inte tror det, men torrfasta är bra för ditt skelett. När du torrfastar periodiskt utnyttjar kroppen mer av bisköldkörtelhormonet. Detta hormon ökar blodets kalciumnivå samt utvecklingen av skelettet och dess resorption, enligt resultaten från en rapport från 2015 i Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.

Du kan få bättre kontroll över ditt kolesterol

Om du är i riskzonen för högt kolesterol kan både torrfasta och vattenfasta hjälpa. Enligt forskning från 2016 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, där både män och kvinnor torrfastade, upplevde många förändringar i kolesterolnivåerna.

Nivåerna av betalipoprotein, eller LDL-kolesterol, minskade för båda könen. Eftersom detta är dåligt kolesterol, är det här resultatet bra för din hälsa. Männen i studien sade att de hade färre triglycerider samt lägre kolesterol. Kvinnorna upplevde ökat högdensitets-lipoprotein, eller HDL, det vill säga de bra grejerna.

Nya hjärnceller kan utvecklas

Enligt näringsexperten Dr. Mindy Pelz producerar kroppen något som kallas ”brain-derived neurotrophic factor”, eller BDNF, när man torrfastar. Hon liknar BDNF med växtnäring.

BDNF har visat sig vara fördelaktigt för hjärnan på många sätt. Du kan till exempel uppleva mindre nedbrytning av hjärncellerna. Kroppen kommer också producera nya neuroner i hjärnan, vilket är det som håller dig skärpt. Formbarheten av hjärnan förbättras också, samt din inlärnings- och minnesförmåga.

Att torrfasta kan påverka kroppen att producera fler ketoner. Det är ett sorts organiskt ämne som produceras under dieter med få kolhydrater samt under periodiska fastor. I våra hjärnor kontrollerar ketoner vår glutaminsyra, som är en transmittorsubstans. Detta kan hantera överstimulering i hjärnan. Ketoner läker också vår hjärnvävnad. Det finns en anledning till att så många väljer att gå på keto-diet.

Borde du vattenfasta eller torrfasta?

Medan torrfasta är mer fördelaktigt än vattenfasta, som vi sade, betyder inte det att du bör kasta dig in i att inte dricka vatten eller äta mat. All sorts fasta kräver stort tålamod och disciplin. Om du aldrig har fastat tidigare är det tillräckligt konstigt att frångå all mat. När du även tar bort vatten kan det bli för mycket att hantera.

Jag skulle rekommendera att du börjar med en vattenfasta. Börja med en tre dagar långt vattenfasta (minst), helst en fem dagar lång vattenfasta, innan du torrfastar. Vi rekommenderar att du börjar med en eller två dagar när du ska börja vattenfasta, bara för att se hur det går. Nästa gång du ska testa att fasta kan du lägga till en dag, och sedan ytterligare en. Snart märker du att du kan fasta i fem dagar utan att det är särskilt svårt.

 

vattenfasta eller torrfasta
vattenfasta eller torrfasta

 

Att göra såhär gör att mitokondrierna kan förbereda sig för förändringarna du gör med kroppen under en torrfasta. När du har arbetat dig upp till en torrfasta kan du överväga att börja med en mjuk torrfasta innan du gör en hård torrfasta.

Jag gör endast torrfastor under 24 timmar eftersom jag inte känner behovet att göra det längre än så just nu. Man kan förvänta sig att man kan känna sig tröttare än vanligt då kroppen arbetar med mindre väte och färre näringsämnen.

Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med grönsaker, salt och vatten innan du påbörjar en fasta, så att mineralerna har något att arbeta med under fastan. Kom ihåg att du inte behöver fasta hela dygnets 24 timmar. Vissa torrfastar under dagen och vattenfastar på kvällen. Detta kan göra det lättare att fasta periodiskt för nybörjare.

Sammanfattning

Periodiskt fastande gynnar kroppen på många olika sätt. Under en fasta kan du välja att endast dricka vatten, vilket kallas att vattenfasta. Om du väljer bort både mat och vatten är det en torrfasta. Du kan göra en mjuk torrfasta där du endast kan bli blöt eller ha vatten i munnen av hygienskäl. Andra väljer en hård torrfasta, vilket betyder att du inte får dricka något vatten alls eller bli blöt under fastetiden.

Oavsett om du väljer att vattenfasta eller torrfasta rekommenderar vi att du är försiktig. Att fasta är endast gynnsamt om du är smart och hälsosam när du gör det, annars kan du utsätta dig för allvarliga hälsorisker.

Lycka till!

OMAD, vad betyder det? ~ One Meal A Day

Vad är OMAD?

OMAD = One Meal A Day. OMAD är en förkortning som står för One Meal A Day. På svenska betyder det Ett mål mat om dagen.

OMAD är just det, att man äter ett mål mat om dagen och inget mer. Det finns ingen begränsning på hur mycket men kan äta.

Många upplever att de mår väldigt bra av detta. De går ner i vikt och en hel del andra positiva saker händer när du ger kroppen vila mellan måltiderna. Mellan dessa måltider så fastar man med vatten. En vanlig vattenfasta alltså.

En del brukar istället för att äta ett mål om dagen äta i ett ”ätfönster”. Ett ätfönster kan vara exempelvis en eller 2 timmar. Så istället för att äta ett mål om dagen så äter man under 2 timmar av dygnet istället. Personligen så tycker jag inte detta är en riktig OMAD men de som har gjort det har upplevt många positiva saker av detta också. I slutändan är ju det det viktigaste.

Lycka till med din OMAD!

 

10 typer av periodisk fasta – kom igång med intermittent fasting

Vad är periodisk fasta eller intermittent fasting för något?

Fasta är något som människor i alla tider har praktiserats. I princip handlar det om att avstå från mat, men det hela går lite djupare än så. Periodisk fasta är ett utmärkt verktyg för att gå ner i vikt. Samtidigt så praktiseras det av de som vill sänka sitt blodsocker, kämpa mot tumörceller eller komma i form. Du kan göra mycket gott för din kropp genom att reglera matintaget på ett eller annat sätt. Periodisk fasta är ett enkelt sätt att få alla dessa fördelar.

På engelska kallas det intermittent fasting och kan innebära en rad olika saker. Här nedan får du lära känna ett tiotal sätt att göra periodisk fasta. Alla har sina fördelar så du kommer helt klart att hitta en som passar dig personligen. Om du kombinerar din fasta med ett sunt ätande så kommer naturligtvis de positiva effekterna av att äta att bli uppenbara. Tänk efter vad du stoppar i munnen och planera ditt ätande.

  1. 24-timmars fasta.
    Det här är en av de vanligaste formerna av periodisk fasta. Som namnet antyder så avhåller du dig från föda i ett helt dygn. Sedan kan du äta din måltid. Om du använder intermittent fasting för att gå ner i vikt bör du välja maträtter som innehåller färre kalorier. Målet är att begränsa det totala intaget av kalorier under dagen, så undvik hetsätande eller enorma portioner.
    .
  2. 16/8 periodisk fasta.
    Den här periodiska fastan innebär att du är utan mat i 16 timmar och sedan äter under det följande åtta timmars fönstret. Egentligen behöver en människa inte äta mycket oftare än så här. Det är ett enkelt men ändå effektivt sätt att fasta. Du kan fortfarande träna ganska rejält, och bygga upp din muskelmassa.

Om du till exempel inte äter frukost kan du bryta fastan vid lunchtid. Sedan kan du planera dina måltider så att den sista är runt klockan 20. Det faller sig ganska naturligt. Du kan också göra 15/9 eller 17/7 någon gång. Poängen är att du inte ska äta hela tiden utan ha en längre sammanhängande period utan mat.

Du kan äta hur många måltider du vill under de åtta timmarna. Men de flesta behöver inte mycket mer än två måltider. Försök att balansera din kost och planera måltiderna väl, så att du får i dig det du behöver men inte sådant som bryter ner kroppen.

  1. Fasta vissa dagar – 5:2-dieten.
    Periodisk fasta kan inkludera att du blandar de dagar då du äter. En populär form av detta är 5:2-dieten där du kan äta mat två dagar men fastar eller äter mycket färre kalorier under fem dagars tid. Om du väljer att äta något dessa dagar ska det inte överskrida 500 kalorier.
Michael Mosley 5 2 diet
Michael Mosley 5 2 diet

Utan faktiskt fasta kommer du inte att uppleva riktigt de samma fördelarna, men som vanligt har du ändå nytta av att begränsa ditt intag av mat och kalorier. Intermittent fasting där du helt avstår från att äta kommer att ge dig större effekt.

  1. Krigarfasta – the warrior diet.
    Den så kallade krigarfastan är byggd runt livet hos de gamla romerska krigarna. De jobbade hårt hela dagarna med att bygga fästningar och träna inför slagen, utan att ha tid att äta. När kvällen föll på så intog de en tung måltid för att sedan gå och sova.

I modern tid så handlar det om intermittent fasting, med 20 timmar utan mat. Därefter ser du till att lägga in ett träningspass innan du äter. Det måste inte vara en stor tung måltid utan du kan dela upp det på ett par mindre måltider om du så önskar, allt inom de fyra timmar du har till ditt förfogande.

the warrior diet
the warrior diet

Fastan hjälper dig att fokusera på det som är viktigt och att förbättra dina mentala prestationer. Din kropp lär sig också fungera väl under stressiga situationer, och du kommer att bli förvånad över hur mycket du klarar av.

  1. 36 timmars periodisk fasta.
    Det tar cirka en dag innan kroppen verkligen kommer igång med autofagi eller autofagocytos som det också kallas. Ordet betyder bokstavligen att kroppen äter upp sig själv. Trots att det låter lite konstigt så är det en helt fantastisk funktion som kan hjälpa dig må bättre och gå ner i vikt. Vad det handlar om är en storstädning av alla gamla döda celler eller vävnader. Samtidigt så stimuleras tillväxthormonerna vilket förnyar kroppen och motverkar åldrandet.

Det är inte så jobbigt som det låter att vara utan mat i 36 timmar. Om du äter en kvällsmåltid och sedan går och lägger dig har du redan fastat i flera timmar när du vaknar. Den följande dagen äter du ingenting, utan låter kroppen få komma i rätt fas. Nästa morgon kan du äta frukost, eller så fortsätter du fasta ytterligare en dag.

  1. 48 timmars fasta.
    De flesta upplever den första dagen av periodisk fasta som svårast. När du väl har klarat av den kommer kroppen igång med autofagi och ketos. Det senare innebär att kroppen bränner fett för att få energi, vilket är precis vad du önskar för att gå ner i vikt.

Ofta så är det som jobbigast runt de tider då du är van vid att äta. Därefter så börjar du må bättre och det blir enklare att fortsätta med fastan. Ditt sinne kommer att bli klarare och du får mer energi, trots att du inte äter. Många fortsätter ännu längre än 48 timmar, men för de flesta kan det räcka med ett par dygn.

Forskningen visar att efter tre dagar har ditt immunsystem förnyats. Om du fortsätter mer än en vecka är det lätt att förlora muskelmassa. Som med allt annat är balans nyckelordet. Ge kroppen en chans att städa ur gamla celler och att tära på fettdepåerna. Det är inte förrän det gått en viss tid som de verkligen kommer igång.

  1. Periodisk fasta med köttbuljong.
    En koncentrerad buljong gjord på köttben kan vara ett sätt för intermittent fasting. Det kan göra det svårare att komma in i autofagi, så denna form av periodisk fasta bör inte användas om det är ditt mål. Du tillför ju föda till kroppen, även om den är i en annan form.

Buljongen kan göra det lättare att orka med fastan. Men eftersom den innehåller kolhydrater ska du inte överdriva, speciellt om du vill gå ner i vikt. En mugg om dagen kan ge dig lite extra energi. Få bort tröttheten och minska muskelkramperna, så att du orkar fortsätta. Små knep som kan ge dig det där lilla extra. Det kan ta längre tid att nå dina mål men du ger i alla fall inte upp.

  1. Juice fasta.
    Frukt och grönsaker som pressas till juicer är nyttiga. Men de innehåller också fiber och vissa former av socker. Därför ska du använda dem med måtta, ungefär som köttbuljongen. De kan hjälpa dig gå ner i vikt, men det är mest muskelmassa och andra vävnader som försvinner. Det kan hjälpa om du redan är i ketos när du intar juicen, men även då ska du begränsa intaget.

    Juice fasta
    Juice fasta
  2. En måltid om dagen – OMAD.
    På engelska kallas denna sorts periodiska fasta för OMAD, one meal a day. Det liknar lite på 24-timmars fastan. Du fastar cirka 21-23 timmar och äter sedan under resterande tid fram till nästa dygn. Det betyder att du har en timme eller två där du kan äta.

Många går ner i vikt med denna sorts fasta. Däremot så kan det ta längre tid att bygga muskelmassa eftersom kroppen har så pass kort tid för syntes och anabolism. Vissa personer har bara ätit en gång om dagen i flera år och känner att det fungerar mycket bra. Efter ett tag så blir det en vana, ett levnadssätt.

  1. Proteinfastan.
    Fasta, inklusive periodisk fasta, kan leda till förlust av muskelmassa. Men det går inte så snabbt. Du har därför möjlighet att motverka detta och istället bygga upp din kropp. Samtidigt som du går ner i vikt, om du behöver det.

Den här fastan bygger på få kalorier, lite fett och desto mer proteiner. Allt i lagom proportioner, du vill inte överdriva det där med proteinerna. När du har kommit in i ketos kommer kroppen nämligen att stanna av de processer som bryter ner musklerna. Vilket gör det lättare för dig att bygga upp dem med en fokuserad kost.

Komma igång med periodisk fasta

Det är inte alltid så lätt när du börjar med periodisk fasta. Sedan barndomen är du van vid att äta mat vid regelbundna måltider. Nu ska du helt plötsligt gå flera timmar utan att äta, kanske ännu längre. Men när du tänker på alla de fördelar som periodisk fasta kan ge dig i form av en smalare och sundare kropp så inser du att det verkligen är värt det.

De allra största fördelarna kommer igång efter ett par, tre dagar med fasta. Men för de flesta är det mer praktiskt att dela upp dagarna, med en del fasta och lite ätande. Om du har ett stillasittande arbete så behöver du troligtvis inte heller mat mer än någon gång om dagen. Men även väldigt aktiva personer som tränar varje dag mår bra av att begränsa sitt ätande.

Kombinera alltså fastan med en sund kost. Välj en diet eller ett sätt att äta som du trivs med och som ger dig alla de näringsämnen du behöver. Alla mår bra av att skära ner på socker, alkohol och annat som kroppen inte direkt behöver. Och att äta annat med måtta. För att du ska få ut så mycket som möjligt av fastan är det ännu viktigare att tänka på dessa riktlinjer för de få måltider du äter.

Så här går det till

Det lättaste är att starta fastan på kvällen. Om du äter middag vid 7-tiden så har du redan fastat en halv dag när du vaknar. Drick ett stort glas vatten med lite salt i det första du gör. Det hjälper dig att balansera din kropp och gör det lättare att fasta.

Under förmiddagen kan du dricka te’ eller kaffe, naturligtvis utan socker eller andra tillsatser. Många finner att grönt te’ och andra örter kan snabba på utrensningsprocessen. Försök hålla ut med fastan i minst 14-16 timmar, såvida du inte satsar på 20-timmarsmålet. Innan du äter din första måltid bör du inta ett glas varmt vatten med citron. Det kommer att stimulera produktionen av enzymer för att smälta maten.

Den första måltiden bör vara liten och lätt. Annars kan det bli svårt för tarmarna att ta hand om maten. Du vill inte heller höja blodsockret allt för mycket utan håll allt på en jämn nivå. Det bästa är att undvika kolhydrater och istället äta fisk, grönsaker, ägg och gärna lite olivolja eller nötter. Den sista och största måltiden bör vara middagen, där du gärna kan hålla dig till ketos-vänlig mat. Den ger dig största möjliga energi och allt det som är nyttigt för din kropp.

Sedan är det dags att börja din periodiska fasta igen. Efter ett tag så hamnar du i en rytm som passar dig och din vardag. Kroppen vänjer sig vid att äta vid begränsade tillfällen, med stora förmåner som ett resultat. Du kommer att känna dig piggare och starkare. Om du är överviktig kommer du att förlora de där extra kilona.

vattenfasta
vattenfasta

Fasta hela livet

Låt periodisk fasta bli en vana, utan att vara fanatisk. Ibland kommer det upp saker i livet så att du får justera ditt program. Du kan också fasta någon gång ibland om du så önskar. Kanske lägga ner lite extra ansträngningar när du har en lugn period i ditt liv. Det viktiga är att ge kroppen de näringsämnen den behöver utan att låta den jobba ihjäl sig. Planera dina måltider och ät sådant som är bra för dig.

Periodisk fasta hjälper din kropp att må bättre. Allt gammalt som byggts upp rensas ut och istället blir du ny och fräsch. Vikten hålls i schack och du orkar med mera i vardagen. Med periodisk fasta ser du till att den här processen hålls levande och aktiv hela tiden. Det är varken tungt eller svårt, i alla fall inte när du väl har kommit igång.

Vattenfasta eller Juicefasta – Skillnader och fördelar mellan Vattenfasta och Juicefasta

Vattenfasta eller Juicefasta

Vattenfasta vs. juicefasta.  Modedieter: de är en trend som vissa inte kan låta bli att vara nyfikna på, även om de oftast inte fungerar. När en diet har en godkännandestämpel från Beyoncé, vilket fastande har, då brukar man ge det lite mer uppmärksamhet.

Vattenfasta och juicefasta förtjänar definitivt den uppmärksamheten. När det görs på ett säkert sätt kan detta vara två väldigt genomförbara sätt att gå ned i vikt på. Vad är skillnaden mellan dem? Vem talar för dem? Finns det några fördelar med att fasta? Hur gör man det på ett säkert sätt?

Vi ska svara på alla de här frågorna åt dig.

Vad är vattenfasta?

Som namnet antyder är vattenfasta när du konsumerar en enkel diet av endast vatten. Det finns ingen fast mat… faktiskt ingen mat alls. Eftersom vi människor behöver mat för att överleva kan den här dieten inte vara så länge. Många gånger är en vattenfasta inte längre än 72 timmar. Endast de som har läkaröversikt kan försöka vattenfasta längre än så.

vattenfasta
vattenfasta

 

Detta är för att under en vattenfasta får din kropp inga kalorier. Vatten har inga kalorier, och mättnadskänslan du kommer från att vattnet är i magen.

 

Vad är juicefasta?

Om du har hört talas om eller testat en juicerensning, då har du gjort en juicefasta. Det är precis som med vattnet, men istället för vatten är det mestadels juice du dricker.

Den sortens juice du dricker är viktigt. Du borde inte köpa de sockerfyllda juicerna från affären för en sådan här fasta. Istället gör många sin egen juice från både grönsaker och frukter. Då är det ren och skär juice. Att dricka den här juicen gör att du får mer fytonäringsämnen, mineraler och vitaminer jämfört med att köpa juice från affären.

juicefasta
juicefasta

Eftersom din kropp fortfarande får kalorier, till skillnad från vattendieten, kan juicefastor hållas i mycket längre. Vissa har gjort juicefastor i 60 dagar, t.ex. Joe Cross. Han har producerat en dokumentär som heter Fat, Sick, and Nearly Dead samt publicerade en bok med titeln The Reboot with Joe Juice Diet: Lose Weight, Get Healthy and Feel AmazingBoken blev en bästsäljare. Cross har också en webbsida där han delar med sig av juicetips och förberedningstips.

Vad är skillnaden mellan dem?

Det finns två stora skillnader mellan vattenfasta och juicefasta, båda har vi pratat om här ovan. Det första är hur många kalorier du får i dig under fastan. Med en vattenfasta konsumerar du aldrig kalorier eftersom vatten inte har några kalorier. Med en juicefasta konsumerar du kalorier, men mestadels inte så mycket. Du behöver däremot hålla koll på sockret, då för mycket kan leda till en oväntad kaloriskjuts.

Den andra stora skillnaden är hur länge fastorna håller på. Vattenfastan är sällan längre än tre dagar. Kroppen behöver kalorier för att få energi. Data från Medline Plus (via National Institutes of Health) publicerat på Livestrong säger att 500 kalorier om dagen är för lite.

Vid den punkten är kroppen i svältläge. Du kan uppleva obalans i elektrolyter, undernäring, förstoppning och uttorkning. I allvarliga fall kan obalansen i elektrolyter orsaka dödlig hjärtarytmi.

Medan uttorkning inte är troligt, eftersom du dricker massor av vatten, kan obalans av elektrolyter absolut ske eftersom du inte har något salt i kroppen. Därför måste vattenfastor vara mycket kortare än juicefastor.

Vilka är fördelarna med att fasta på de här sätten?

Låt oss börja med fördelarna av en vattenfasta. Det största och mest uppenbara är att du kommer gå ned i vikt. Du konsumerar trots allt inga kalorier i flera dagar i rak, så det leder säkerligen till viktnedgång.

Förutom viktnedgång kan du också rensa ut gifter med en vattenfasta. När du endast dricker vatten börjar din kropp filtrera igenom ohälsosamma celldelar och trycker ut dem med vattnet. Den här processen kallas autofagi.

National Center for Biotechnology Information (NCBI) har publicerat flera studier som stödjer att vattenfastor kan minska risken för att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och även vissa typer av cancer.

Men juicefastan då? De har sina egna fördelar. Den första är att du återigen förmodligen kommer gå ned i vikt. Det gäller förstås om du dricker naturliga juicer (vi förklarar närmre senare i artikeln). Sockerfyllda butiksjuicer kommer inte vara lika effektiva.

Du avgiftar också kroppen med all vätska som du för in i systemet. Det finns vissa anhängare till juicefastor som tror att de är mindre benägna att få vissa typer av cancer med den här dieten. Till skillnad från vattenfastor är det osäkert än så länge om det finns någon koppling mellan förhindrande av cancer och juicefastor.

Det juicefastor har som inte vattenfastor har, är den hälsosamma skjutsen som immunsystemet får. Alla vitaminer och näringsämnen från juicen kan hjälpa din hälsa. Många av de grönsakerna och frukterna rekommenderas också under influensasäsongen (som är nu, förresten). Det är bland annat äpplen, spenat, broccoli, tomater, blåbär och apelsiner.

Vem talar för det?

Som vi nämnt tidigare är Joe Cross en av de största förespråkarna för juicefastor. Enligt Cross själv hade han en autoimmun sjukdom och kämpade mot sjukdomar och fetma innan han testade en juicefasta. När han deltog i en juicefasta i 60 dagar gick han ned 45 kilo.

Han fastnade för det hela och gjorde dokumentären vi nämnde, som handlar om hans otroliga framsteg. Nu kampanjar han för Guided Reboot Programs, där en patient arbetar tillsammans med en certifierad dietist i en online-miljö för att gå ned i vikt med hjälp av juicefasta och andra metoder. Programmen kan vara i 15 dagar eller det dubbla.

Vad gäller vattenfasta är Dr. Alan Goldhamer en stor beundrare. Läsare som varit med ett tag på den här bloggen kommer kanske ihåg att Goldhamer är en stor förespråkare för SOS-fri veganism också.

I intervjun nedan talar Goldhamer omfattande om vattenfastande.

Han kallar vattenfastande för en ”biologisk anpassning” som har pågått i flera århundraden för att bevara vårt samhälle. ”Nyckeln till att fasta är hjärnans förmåga att skifta från att bränna sitt främsta bränsle, glukos, till ketoner, som är en biprodukt av fettets metabolism”, säger han.

“Och eftersom kroppen har förmågan att göra så, kan vi skifta vårt fokus från att bränna glukos eller proteiner till att bränna fett. I slutet av andra veckan av fastandet hämtas majoriteten av kalorierna från fettet,” lägger han till. “Det är en underbar och unik situation. Det är inte alla djur som kan göra så.”

Goldhamer torr på förlängd och läkarövervakad vattenfastande, som du kan se i den här videon med Dillon Holmes i Well Your World.

Han säger i den intervjun att ”fastande är terapeutiskt men också diagnostiskt.” Ibland, säger Goldhamer, är det nödvändigt att förlänga fastandet för att behandla eller lindra vissa tillstånd. Han siktar på ”fasta för stabilitet” för de som har flera tillstånd som att vara överviktigt, ha högt blodtryck och liknande.

Riktlinjer för säkert och framgångsrikt fastande

Om information i den här artikeln har inspirerat dig att testa en vatten- eller juicefasta, grattis! Självklart är din säkerhet viktigast när du genomgår någon av dieterna. Därför har vi inkluderat riktlinjer för säkert och framgångsrikt fastande.

Vattenfasta

Om du inte har fastat förut och du är intresserad av att prova att vattenfasta, då rekommenderar vi att göra den kortaste. Det är 24 timmar. Du kanske inte går ned lika mycket i vikt, men du kan alltid öka varaktigheten när du gör nästa fasta.

Det rekommenderas att du varje dag ska få i dig minst två liter vatten. Om du kan ska du dricka tre liter. Vissa biverkningar kan uppstå i mitten av fastan. Dessa kan vara yrsel och svaghet. Därför är det inte rekommenderat att du kör eller använder tunga maskiner förrän fastan är över.

När du har slutat fasta kan du bli väldigt hungrig och vilja äta mycket. Att göra det kan leda till problem i kroppen. Ta det försiktigt med att äta mat genom att äta små måltider och kalorier i flytande form, som juicer och smoothies.

Du bör också vara medveten om återmatningssyndromet. Detta sällsynta tillstånd sker när din kropps nivåer och elektrolyter och vätskor skiftar snabbt. Det kan vara dödligt. Ju längre du fastar, ju längre bör du vänta innan du introducerar vanliga måltider igen.

Juicefasta

När du dricker juice som en del av en fasta, bör du försöka dricka juicer av så många färger som möjligt. Här är en uppdelning av färgerna:

  • Lila: Blåbär och lila vindruvor är de främsta ingredienserna i en lila juice.
  • Grön: Selleri, gurka och grönkål är grunden till en grön juice.
  • Gul: Gul paprika och ananas är stjärningredienserna i en gul juice.
  • Orange: Sötpotatis och apelsiner kan färga juicen orange.
  • Röd: Rödbetor och tomater kan göra juicen röd.

Joe Cross har själv skrivet en kom-igång dietplan för juicefasta, och den gäller bara tre dagar. Kom ihåg att den här dieten inkluderar vatten, vilket är till för att förhindra uttorkning. Här är dieten du ska följa under de här tre dagarna:

När du går upp på morgonen ska du blanda ingefära och citron med vatten. Drick 2 dl av detta. Till frukost förbereder du din favorit av de röda juicerna, dricker 4 dl av den. Orange juice är ett bra alternativ.

Om du känner dig hungrig runt mitten på morgonen kan du dricka grönsaksbuljong eller kokosjuice. Cross rekommenderar 4 dl. När det sedan blir lunch ska du dricka den gröna juicen. Återigen gäller 4 dl.

Om du vill ha ett mellanmål på eftermiddagen fungerar mer röd juice. Du kan också ta lite gul juice. Oavsett vad du väljer är det 4 dl som gäller.

När du har kommit hem kommer middagen bestå av mer grön juice, 4 dl. Efterrätt består av orange eller lila juice, även där 4 dl. När du till sist ska varva ner inför att gå och lägga dig ska du dricka en kopp örtte.

Du kanske märker av att du får diarré eller förstoppning samt känner yrsel och trötthet när du påbörjar fastan. Detta är normal och kommer gå över med tiden. Med det sagt finns det flera symptom som man ska se upp med då de är mycket allvarligare. De inkluderar attacker av yrsel, lågt blodtryck, omfattande diarré, kräkningar och svimning.

Om du upplever någon av ovanstående symptom ska du kontakta läkare. Avsluta juicefastan tills du fått läkarens tillstånd att fortsätta.

Sammanfattning

Vattenfastor och juicefastor kanske får hyllningar från kändisar, men betyder det att de fungerar? Ja, det kan de faktiskt. Dr. Alan Goldhamer, ett av de största namnen inom SOS-fri veganism, godkänner vattenfasta. Det är när du inte dricker något annat än vatten under flera dagar. Han säger att det går tillbaka till våra förfäders tid, som kanske inte hade något annat val än att dricka vatten om mat inte fanns tillgängligt.

Juicefasta ger dig mer variation, då du kan få i dig grönsaker och frukter i regnbågens alla färger. Joe Cross gick ned mycket i vikt med en juicefasta på 60 dagar. Idag talar han för att andra ska göra likadant.

Oavsett om du väljer vatten eller juice är din säkerhet viktigast. Följ instruktionerna ovan och sluta alltid om du känner att symptomen känns ohälsosamma eller farliga. Lycka till!

Hur får man i sig tillräckligt med elektrolyter under vattenfasta?

Hur du får i dig tillräckligt med elektrolyter under fasta

Vad är elektrolyter? Att fasta innebär som bekant att avstå från föda av olika slag. Det finns mängder av olika dieter och metoder för fasta där fokus ligger på olika delar av födointaget. Vattenfasta är en av de striktare varianterna av fasta, som begränsar allt intag av föda förutom vatten.

Den mänskliga kroppen klarar sig visserligen under långa perioder (382dagar!) utan mat, men det är också en bra idé att ändå försöka få i sig vissa näringsämnen som kroppens behöver för att fungera korrekt. Under vattenfasta är det därför bra att tänka på att försöka balansera kroppens elektrolyt – och vätskenivå – vilket den här artikeln kommer handla om. Även om du klarar en lång fasta på enbart vatten så kan du undvika mycket av det som kan vara jobbigt – yrsel, obalans och styrkelöshet –  med en sådan fasta om du får i dig vissa elektrolyter.

elektrolyter
elektrolyter

Tänk på vätskebalansen

Innan vi går in på elektrolyternas funktion bör det yttras några få ord om kroppens vätskenivå. Människokroppen består av 55–65 % vatten, så det är tydligt att vatten är en viktig komponent i mänskligt liv. Näst efter syre är vatten troligen det ämne som kroppens är allra mest beroende av, och samtliga organ är till någon del uppbyggda av just vatten. Således, även om du frivilligt avstår från mat så är det viktigt att du fortfarande behåller en hälsosam vätskenivå i kroppen.

Vad är elektrolyter och vilken funktion har de i kroppen?

Elektrolyter är ämnen som leder elektrisk ström. Vid en första anblick kanske det inte låter som något särskilt viktigt för en människa, men faktum är att elektricitet är en livsviktig komponent i kroppen. En balanserad nivå av elektrolyter är bland annat viktigt för blodtrycket, hjärtslag, muskelsammandragningar och nervimpulser av olika slag. Om du har en obalans av elektrolyter kan det ge symptom så som huvudvärk, sömnlöshet, törst, ledvärk, yrsel och muskelryckningar.

Kroppen innehåller en mängd olika elektrolyter, men de absolut viktigaste är kalium, kalcium, natrium, magnesium och klorid.

  • Kalium – Bland annat viktigt för ett stabilt blodtryck och hjärtfrekvens.
  • Kalcium – Stärker ben och tänder, men är också viktigt för blodkoagulering, nervsignaler och cellernas delningsprocess.
  • Natrium – Främst viktigt för att bibehålla en bra vätskebalans i kroppen.
  • Magnesium – Väldigt viktigt för bland annat muskelkontraktioner och hjärtrytm.
  • Klorid – Viktigt för en balanserad nivå av både elektrolyter och vatten i kroppen.

Få i dig de viktigaste elektrolyterna

En absolut strikt vattenfasta kan vara tufft utan elektrolyter. Det blir lättare om du ser till att du får i dig de viktigaste elektrolyterna för att din kropp ska fortsätta fungera. Om du bara dricker vatten kommer du späda ut de salter och näringsämnen som finns i kroppen, och till och med rensa dem ur systemet vilket kan göra det jobbigare att vattenfasta.

Därför är det bra att du blandar ner de näringsämnen som tagits upp i den här artikeln i det vatten du dricker under fastan. Den främsta anledningen till att människor misslyckas med att vattenfasta är förmodligen att de slarvar med elektrolytintaget, och därmed får en obalans av näringsämnen i kroppen.

Vilka är de viktigaste elektrolyterna?

De viktigaste elektrolyterna under vattenfasta är natrium, magnesium och kalium. Det rekommenderade dagliga intaget för natrium är 2,4 gram, vilket motsvarar runt 6 gram vanligt koksalt per dag. Under vattenfasta är detta gränsvärde dock inte tillräckligt, utan kroppen behöver troligen mer salt än så. Räkna med att öka det rekommenderade dagliga intaget med en faktor av två eller tre.

Intaget av kalium rekommenderas vara runt 1–4,7 gram per dag, och under vattenfasta kan det vara bra att ligga på 2–4,7 gram per dag. Det dagliga rekommenderade intaget för magnesium är 0,30–0,45 gram. Just magnesium kan vara extra svårt att få i sig under fasta, varför du kan behöva ta tillskott i tablettform om du ska fasta en längre period. Var dock uppmärksam så att tabletten inte innehåller ytterligare ämnen.

Förlorar man muskler när man vattenfastar och går ner i vikt?

Det här är en vanlig fråga angående fasta. Förlorar man inte en massa muskler om man vattenfastar?

Svaret är nej, det gör man inte. Det är en av de bästa metoder för att bevara din muskelmassa om du vill gå ner i vikt. Enligt Cole Robinson som startade Snake diet så finns det inget som bättre bevarar dina muskler om du vill gå ner i vikt. Här är en bra video där han förklarar det på sitt lite speciella sätt. 🙂

20 vanliga frågor om vattenfasta

Jag satt och kollade på Google vilka som var de vanligaste frågorna om vattenfasta. Jag tänkte att det kunde vara intressant att gå igenom svaren på dessa. Låt oss börja:

  • Vad är en vattenfasta?
    Vattenfasta är när man endast dricker vatten under en period. En vattenfasta kan vara alltifrån 1 dag till 382(!) dagar.
  • Världens längsta fasta?
    Världens längsta vattenfasta var på 382 dagar.
  • Varför skall man vattenfasta?
    Vattenfasta är bra om man snabbt vill gå ner i vikt. Det är dessutom populärt för att det läker en lång rad av olika sjukdomar. Här är yterliggare information om vilka sjukdomar som man kan läka.

    Vattenfasta
    Vattenfasta
  • Hur gör man en vattenfasta?
    Här hittar du en utförlig artikel om hur man gör det.
  • Hur länge kan man vattenfasta?
    Det finns de som har vattenfastat i 382 dagar. Givetvis behöver man inte fasta så länge. Man kan fasta 1 dag också om man vill det.
  • Hur mycket vikt kan du gå ner om du vattenfastar?
    I början kan du gå ner mycket. Är du stor och väldigt överviktig så kan du gå ner 5-10 kilo den första veckan. Det är inget ovanligt. Efter någon vecka brukar viktnedgången bli mindre och till slut landa på en nedgång på mellan 0,3 kg – 1 kg om dagen beroende på hur stor du är och om du är kvinna eller man.
  • Hur avbryter man en vattenfasta?
    Huvudsaken är att du inte äter något som är svårsmält för magen. En fruktjuice är bra eller någon frukt eller grönsak. Börja långsamt och öka efterhand. Är fastan 1-5 dagar så räcker det med en dag återvänjning med juicer och någon frukt. Är det en längre fasta kanske du behöver mer än 1 dag.
  • Kan vattenfasta ge dig ett lägre blodtryck?
    Här har jag skrivit en artikel om detta.
  • Hur förbereder jag en fasta?
    Det är ingen dum idé att börja att äta mindre dagen innan fastan. Ät och drick lätt mat. Kanske någon grönsaker, frukter eller fruktjuicer.
  • Vad skall jag äta efter en vattenfasta?
    Fruktjuicer och grönsaksjuicer är en bra idé att börja med. Övergå sedan sakta till frukt och grönt.
  • Hur vattenfastar man i 30 dagar?
    Det är egentligen inget annorlunda än att vattenfasta i 1 eller 3 dagar. Det är bara att fortsätta och att dricka enbart vatten. Du kommer gå ner väldigt mycket i vikt och du kommer troligen må väldigt mycket bättre efteråt och under tiden du fastar. Det finns många exempel på internet där man fastat under långa perioder. Här är en text med en kille som fastat i 30 dagar.
  • Hur avslutar man en fasta på 3 dagar?
    Fruktjuicer och grönsaksjuicer är en bra idé att börja med. Övergå sedan sakta till frukt och grönt.
  • Hur bryter man en 7 dagars fasta?
    På samma sätt som alla andra fastor. Fruktjuicer och grönsaksjuicer är en bra idé att börja med. Övergå sedan sakta till frukt och grönt.
  • Vad kan man förvänta sig efter en 21 dagars fasta?
    Här är en kvinna som har fastat i 22 dagar. Den är en intressant läsning.
  • Vad kan man förvänta sig efter en 40 dagars fasta?
    Här är en man som fastade i 40 dagar. Fascinerande läsning.
  • Hur mycket vikt kommer jag att gå ner på en 3 dagars fasta?
    Det beror mycket på hur överviktig du är innan och om du är kvinna eller man. Är du en man som är 30-40 kilo överviktig så är det inte ovanligt om du går ner mellan 5-8 kilo. Är du mindre överviktig så kommer du att gå ner mindre. Men oavsett så kommer du inte hitta ett snabbare sätt att gå ner i vikt på. Möjligen att torrfasta är snabbare…
  • Hur stannar man i ketos efter att man slutat vattenfasta?
    Det bästa är att äta en ketogen kost.
  • Kan vattenfasta läka sjukdomar?
    Ja, det är många som hävdar det. Här är spännande info om detta. Alan Goldhamer om healing av sjukdomar med vattenfasta. Här är yterliggare information om vilka sjukdomar som man kan läka.
  • Kan vattenfasta ge dig lägre blodtryck?
    Ja, så är det. Läs mer här om detta.
  • Torrfasta? Vad är det?
    Du kan läsa mer om torrfasta här och här.
  • Hur mycket vatten skall man dricka under en fasta?
    Det finns ingen gräns för detta. Drick så mycket som du tycker att du behöver. Det som du inte behöver kommer du att kissa ut.

Har du fler frågor? Lämna en kommentar nedan i så fall så svarar jag på den och lägger till den till listan ovan. Lycka till med din vattenfasta!

Vattenfasta – hur mycket salt?

En vanlig fråga om man vattenfastar är hur mycket salt man bör äta.

Mitt svar är enkelt. Du behöver inte äta något salt överhuvudtaget om du inte vill. Kroppen har det den behöver lagrat i kroppen redan. Om du inte är supersmal eller jättemager redan så kommer alltså kroppen reglera ditt saltbehov.

Många har dock upplevt att de blir mindre yra och mer fokuserade om man intar lite salt. Många anser också att det är lättare att fullfölja sin fasta om man intar salt. Då brukar det handla om en tesked till en liter ungefär.

Det kan vara värt att prova med andra ord. Men det är inget som är livsnödvändigt om du vattenfastar och har lite kroppsfett. Det kan däremot hjälpa dig med din fasta att få i sig lite salt och elektrolyter.

Givetvis är salt en nödvändig beståndsdel för kroppen rent generellt och för att överleva i det långa loppet, det är det ingen som förnekar. Däremot så behövs det inte under dina fastor som du gör. Då reglerar kroppen detta åt dig med hjälp av det som du redan bär omkring på.

Vattenfasta – hur mycket vatten skall man dricka?

Jag får många frågor om hur mycket vatten man skall dricka när man vattenfastar.

Mitt enkla svar är att dricka tills du inte är törstig längre. Kroppen är bra på att reglera detta. Desuttom så är allt fett på kroppen som du bär på också vatten. Är du inte supertunn och jättesmal så kan du inte göra fel.

Om det skulle vara så att kroppen behöver mer vatten så kommer den att reglerar det genom att den tar av ditt fett.

Du kan läsa mer om detta i artiklar som handlar om torrfasta.

Om det skulle vara så att du dricker för mycket så kommer du istället kissa ut det. Frågan är alltså ointressant och du kan inte göra fel vad du än gör.

Lycka till!

Vad är fasta och varför fastar man?

Vad är fasta och varför fastar man?

Begreppet fasta har verkligen uråldriga anor och dyker upp i de flesta kulturer, religioner och tidsepoker. I vår moderna tid har det blivit ett populärt sätt att helt enkelt ge kroppen tid över till annat.

Människokroppens matsmältningssystem är verkligen otroligt. På många sätt är det en av kroppens centrala system, och på ett eller annat sätt är dess funktion avgörande för i stort sett samtliga kroppsliga organ. Detta innebär även att det är väldigt resurs- och energikrävande att bryta ned och omsätta allt vi äter. När man fastar så får däremot kroppen en chans att bespara sin energi och använda den till andra saker.

Vattenfasta
fasta

Fastande gör att våra kroppar kan fokusera på att hantera toxiner, döda celler, överflödigt fett och allt annat som får chansen att omsättas när vi inte har ett kontinuerligt tillskott av mat. Att fasta skapar också unika förutsättningar för psykologisk återhämtning då det främjar gott humör och håller oss pigga.

När man fastar kan man fokusera på det som är viktigt

Känner du dig ofta hängig, nedstämd och deprimerad? Att fasta kan vara precis vad du behöver. Det kan vara den del som saknas i din övergripande strategi för välmående. Det ger dig energi och säkerställer att du kan se saker för vad de faktiskt är. Om vi tänker oss att vi i vårt vardagliga liv har ett väldigt brett perspektiv på saker och ting, så gör fastande att vi kan fokusera på de saker som krävs för att vi ska kunna ta de första stegen mot bättring. Det spelar egentligen ingen roll vad dina förhoppningar och ambitioner är, att fasta frigör både tid och energi då man inte behöver tänka på vad man ska äta och då kroppen inte behöver ta hand om alt som man konsumerat. Se det som en unik chans att ta kontroll över det egna livet.

Vattenfasta
fasta

Mentalt och fysiskt helande

Någon vars liv var ett talande exempel för fastande är Amerikanen Dr. Herbert Shelton. Som barn observerade han hur sjuka djur frivilligt undvek mat. Det inspirerade honom att förespråka fastande som ett sätt att återställa kroppen till sitt naturliga tillstånd. Under de 53 år som Dr. Sheltons hälsoskola var i drift så behandlades fler än 40 000 personer med hjälp av fasta. Han har inspirerat massor av personer att med hjälp av fasta rensa kroppen från skadliga ämnen och även låta oss återfå våra mentala förmågor.

När kroppen inte behöver fokusera sin energi på matsmältningsorganen så får den energi över att ta hand om överflödig fett, skadliga ämnen och låta hjärnan arbeta fritt. Med ett fritt sinne så kan vi även utvärdera våra beteendemönster och få en insikt i vad vi vill och vad vi inte vill. Under fasta så bryter kroppen ned sig själv för att därefter bygga upp sig själv med en bättre och starkare grund. Ta kontroll över din egen hälsa och ditt eget välmående med hjälp av fasta.